Não é normal! 5 erros que pioram o refluxo e você provavelmente não sabia - Hábitos simples que reduzem o refluxo

Quando o refluxo entra na rotina, mudar alguns hábitos pode ser um divisor de águas. Um dos primeiros cuidados é evitar refeições grandes perto da hora de dormir. Comer demais ou deitar logo após comer favorece o retorno do ácido. O ideal? Porções menores e um intervalo de duas a três horas antes de se deitar.

Outro ponto-chave é observar o que piora os sintomas. Alimentos como café, álcool, frituras, gordura, chocolate, menta, cebola crua e bebidas cítricas estão no topo da lista dos gatilhos. Não é sobre cortar tudo, mas sobre identificar o que faz diferença para você — cada estômago tem sua sensibilidade.

Manter um peso adequado também ajuda muito. Isso porque o excesso de gordura na região abdominal aumenta a pressão sobre o estômago, facilitando o refluxo. Pequenas reduções de peso já podem trazer uma melhora significativa, e esse é um incentivo realista para quem está começando.

Outro hábito simples e eficiente é elevar a cabeceira da cama de 10 a 15 centímetros. A gravidade funciona como aliada e evita que o ácido volte durante a noite, um momento em que muita gente sofre com os piores episódios.

E, claro, cuidado com o uso contínuo de antiácidos. Eles trazem alívio imediato, mas, usados de forma prolongada e sem orientação, podem esconder problemas mais sérios. Como reforça o Dr. Bertoletto, medicamentos como antiácidos e inibidores de bomba de prótons devem ser utilizados do jeito certo e pelo tempo indicado.