Nem sempre a dificuldade para dormir está ligada a uma doença. Em muitos casos, o problema está em hábitos simples que se repetem todos os dias e acabam desregulando o relógio biológico sem que a pessoa perceba.
O excesso de cafeína, especialmente no fim da tarde ou à noite, é um dos principais exemplos. Como a substância estimula o sistema nervoso, ela prolonga o estado de alerta e dificulta o início do sono.
O uso excessivo de celular, computador ou tablet antes de dormir também interfere diretamente, já que a luz das telas reduz a produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono.
Além disso, cochilos longos durante o dia, quarto muito quente ou muito frio e horários desregulados para dormir prejudicam a qualidade do descanso e favorecem noites mal dormidas.