Manhã, tarde ou noite: qual é o melhor horário para treinar? veja vantagens e desvantagens
- Tarde
Ainda assim, o relógio biológico influencia o desempenho, o gasto energético e até a forma como os músculos respondem ao estímulo do exercício.
- Tarde
Entre o meio da tarde e o início da noite, o organismo tende a atingir seu melhor rendimento. Após horas em movimento, os músculos estão mais aquecidos, as articulações mais lubrificadas e a circulação mais eficiente. Pesquisas sobre ritmo circadiano mostram que a função muscular atinge um patamar elevado entre 14h e 18h, favorecendo força, potência e resistência.
Outro ponto positivo é a disponibilidade de energia. Até esse horário, a maioria das pessoas já realizou duas refeições completas, o que ajuda a sustentar treinos mais intensos e prolongados, seja com foco em emagrecimento ou ganho de massa muscular.
Desvantagem: questões logísticas e ambientais
Na prática, nem sempre é possível encaixar o treino no meio do dia. Além disso, refeições pesadas no almoço podem causar desconforto gastrointestinal e prejudicar o desempenho.
Para quem pratica atividades ao ar livre, fatores como calor excessivo, poluição e baixa umidade do ar comuns nesse período podem dificultar a performance.