Manhã, tarde ou noite: qual é o melhor horário para treinar? veja vantagens e desvantagens - Manhã

Vantagem: ambiente mais favorável à queima de gordura

Ao acordar, o corpo apresenta níveis naturalmente mais altos de cortisol, hormônio envolvido no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Como ele reduz a ação da insulina — responsável por transportar a glicose para dentro das células — o organismo tende a utilizar mais gordura como fonte de energia, principalmente em atividades aeróbicas, como caminhada, corrida ou bicicleta.

Treinar cedo também pode gerar um efeito comportamental positivo. Estudos indicam que quem se exercita pela manhã tende a manter maior regularidade ao longo da semana e, muitas vezes, consome menos calorias durante o dia. Começar a rotina com uma escolha saudável pode influenciar as demais decisões. O resultado costuma ser maior facilidade na perda de peso.

Desvantagem: menos força e maior rigidez

Para muitas pessoas, o corpo leva tempo para “acordar”. Pela manhã, músculos e articulações estão mais rígidos, a flexibilidade é menor e o pico de força ainda não foi atingido. Isso pode prejudicar atividades que exigem explosão ou cargas elevadas, como musculação pesada e treinos intervalados intensos.

Além disso, o cortisol elevado pode reduzir a ação da testosterona, hormônio associado ao ganho de força e massa muscular. Não significa que não haverá hipertrofia, mas o ambiente hormonal é ligeiramente menos favorável para esse objetivo específico.