Viver em grandes cidades não deve ser desculpa para ficar parado. Harvard destaca que a combinação de movimento com ar livre transforma o humor. A ciência explica: exercícios liberam substâncias que reduzem o estresse e elevam a sensação de bem-estar.
Movimentos repetitivos aumentam os níveis de serotonina. É o hormônio associado à melhora do humor. Um estudo revelou que apenas 90 minutos de atividade física por semana podem gerar efeitos comparáveis aos de um antidepressivo.
O contato com áreas verdes reforça ainda mais essa sensação. Estar perto de árvores, vento e luz natural ajuda o cérebro a reorganizar emoções. É um reset emocional silencioso.
Embora o ideal seja praticar 30 minutos de exercício moderado cinco vezes por semana, pequenas doses também funcionam. Uma caminhada rápida de 15 minutos após o expediente já faz diferença.
Para quem trabalha em home office, esse simples hábito age como um botão de desligar. É um divisor entre o excesso de estímulos e a tranquilidade da noite.