Você provavelmente já ouviu que meditar faz bem — e não é à toa. A ciência vem confirmando o que tradições milenares já sabiam há muito tempo: tanto a meditação quanto o mindfulness (atenção plena) têm o poder de aliviar sintomas de ansiedade, estresse, depressão e até dores físicas.
Uma revisão feita pela Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, analisou 47 estudos sobre o tema e concluiu que essas práticas oferecem benefícios concretos — mesmo que de intensidade moderada — para a saúde mental.
A lógica é simples e quase poética: enquanto a ansiedade prende a mente no futuro, tentando resolver o que ainda nem aconteceu, a meditação convida você a voltar para o presente — o único tempo onde a vida realmente acontece.
Quer tentar agora? Experimente, neste exato momento, direcionar sua atenção à respiração. Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas. Apenas isso já pode trazer calma à mente e clareza aos pensamentos.
Diferente da ideia de “esvaziar a mente”, o foco da meditação está em observar o que se passa dentro de você: emoções, sensações físicas e pensamentos. Ao tomar consciência desses estados internos, fica mais fácil lidar com as tensões do dia a dia e aliviar desconfortos como ansiedade e dor.
Como começar a meditar
Se a sua mente é agitada, iniciar a prática pode parecer difícil. Mas com algumas atitudes simples, esse processo se torna mais acessível e leve.
Comece com pouco tempo: não importa a duração, e sim a qualidade do momento. Cinco minutos, duas vezes ao dia, já são suficientes para começar. Aos poucos, vá ampliando o tempo conforme se sentir confortável.
Crie uma rotina: escolha um horário fixo — de manhã, no intervalo do almoço ou antes de dormir. A regularidade ajuda a transformar a prática em hábito.
Monte seu espaço: encontre um lugar calmo e aconchegante. Velas, incensos ou almofadas podem tornar o ambiente mais acolhedor.
Sem pressão: meditar não é alcançar a iluminação, mas apenas se permitir estar presente. Não espere "grandes revelações", apenas observe o momento.
Se distrair é normal: a mente vai vagar, e tudo bem. Quando perceber que isso aconteceu, apenas volte gentilmente à respiração.
No início, a prática pode parecer entediante ou desafiadora. Mas com consistência, você começará a notar os efeitos — e seu corpo e mente vão pedir por mais.
Meditação mindfulness em 3 minutos
Essa técnica simples pode ser usada antes ou depois de situações estressantes, como reuniões ou conversas difíceis. Veja como fazer:
1. Perceba seu corpo:
Sente-se confortavelmente e permita que o corpo relaxe. Sinta os apoios — pés no chão, corpo na cadeira — e observe sensações físicas, desconfortos ou emoções que surgirem.
2. Foque na respiração:
Dirija sua atenção ao movimento da respiração — o subir e descer do tórax, o ar entrando e saindo pelas narinas. Não tente controlar, apenas observe o fluxo natural.
3. Retorne ao ambiente:
Antes de encerrar, leve sua atenção aos sons, temperatura e sensações ao redor. Abra os olhos devagar e se reconecte com o momento presente.