Um estudo recente destacou o Tai Chi Chuan como o exercício mais eficaz para reduzir a pressão arterial, superando outras atividades tradicionais como caminhadas, yoga e aeróbicos leves.
A pesquisa, conduzida com adultos hipertensos e pessoas com alto risco cardiovascular, mostrou que a prática regular dessa arte marcial chinesa proporciona uma redução significativa na pressão arterial sistólica e diastólica. Os resultados foram publicados no JAMA Network Open.
O Tai Chi é um exercício suave e uma forma de meditação que envolve sequências de movimentos lentos e fluidos, sincronizados com a respiração controlada. Essa combinação auxilia no relaxamento do sistema nervoso, redução do estresse e melhoria da circulação sanguínea.
Metodologia do estudo
Uma equipe de médicos da Academia Chinesa de Ciências Médicas analisou dados de mais de 300 pessoas, com idades entre 18 e 65 anos, todas em risco de hipertensão, ou seja, com pré-hipertensão. Os participantes seguiram um programa de exercícios de um ano, com quatro sessões semanais de uma hora cada. Metade praticou Tai Chi, enquanto a outra metade realizou exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo.
O estudo revelou que os participantes que praticavam Tai Chi apresentaram pressão arterial ainda mais baixa e eram significativamente mais propensos a relatar níveis saudáveis de pressão arterial em comparação com aqueles que faziam exercícios aeróbicos.
Além disso, os praticantes de Tai Chi tinham maior probabilidade de evitar o desenvolvimento de hipertensão. De acordo com a pesquisa, os participantes que praticaram Tai Chi observaram melhorias mais significativas na pressão arterial durante os primeiros seis meses.