Além de ser uma bebida saborosa e rica em nutrientes, o suco de laranja pode desempenhar um papel importante na redução do colesterol alto e da pressão arterial, dois dos principais vilões da saúde cardiovascular atualmente. Pesquisas recentes apontam que o consumo regular desse suco pode oferecer benefícios relevantes para o coração e o sistema circulatório.
Tanto o colesterol elevado quanto a hipertensão são fatores de risco sérios para doenças cardíacas, como infarto e derrame. A boa notícia é que ajustes simples na alimentação — como diminuir o consumo de sal e gorduras saturadas — já fazem diferença. Nesse contexto, o suco de laranja surge como um apoio natural e eficaz para cuidar da saúde do coração.
Suco de laranja e colesterol: o que diz a ciência?
Uma pesquisa publicada em 2023 na revista Lipids in Health and Disease indicou que o consumo diário de dois copos de suco de laranja (aproximadamente 480 ml) pode contribuir para uma redução considerável nos níveis de colesterol total. O estudo acompanhou 129 pessoas, com idades entre 18 e 66 anos, sendo que 41% delas incluíram a bebida na rotina por, no mínimo, um ano.
Os dados mostraram que aqueles que consumiam suco de laranja com frequência apresentaram níveis mais baixos de colesterol — tanto entre os que já tinham taxas normais quanto entre os que sofriam com colesterol alto. Em contraste, os participantes que não mantinham esse hábito não registraram os mesmos benefícios.
Além disso, uma meta-análise que reuniu nove estudos distintos confirmou os efeitos benéficos do suco de laranja na redução do LDL, o chamado “colesterol ruim”. No entanto, os resultados não mostraram alterações significativas nos níveis de HDL (o “colesterol bom”) ou no colesterol total em todos os casos analisados.
Pressão arterial: benefícios comprovados
O suco de laranja, além de ajudar a reduzir o colesterol, também pode diminuir a pressão arterial. Um estudo de 2021 apontou que seu consumo por 12 semanas reduziu a pressão sistólica e a pressão de pulso, graças à hesperidina — um flavonoide que melhora a função dos vasos sanguíneos.
A versão enriquecida com esse composto pode ser especialmente útil para quem tem pré-hipertensão ou hipertensão leve. No entanto, por conter bastante açúcar, o suco deve ser consumido com moderação, especialmente por pessoas com diabetes ou que buscam emagrecer.