É melhor comer ovo antes ou depois do treino? Especialista explica

Pouco importa se é de manhã, à tarde ou à noite, o ovo é bem-vindo em qualquer hora do dia. Esse alimento, inclusive, é bastante comum na dieta de quem pratica atividades físicas, seja para emagrecimento ou ganho de massa muscular. No entanto, ainda existem dúvidas em relação ao melhor momento de comer o ovo, se antes ou depois do treino.

“Na verdade, comer ovos traz vários benefícios nesses dois horários. Mas agora pensando na performance, nós não podemos abrir mão de um bom pré-treino. Não que no pós-treino o ovo não seja indicado. Muito pelo contrário. Há vários benefícios, mas no pré-treino ele vai te dar também um aporte energético”, respondeu em entrevista para o Sport Life a personal trainer e nutricionista Aline Becker.

Construção de músculos

Aline lembrou que, além do aporte energético, ovo também desempenha um papel importante no aumento da síntese de proteínas, auxiliando na construção de massa muscular e, consequentemente, na hipertrofia.

Embora a quantidade de ovos a ser consumida dependa dos objetivos, tipo de treino e rotina, Becker sugere adicionar mais claras à dieta, para aumentar a ingestão de proteínas sem aumentar a quantidade de gordura. “Uma dica muito legal e por isso que muitas pessoas usam só a clara. A quantidade recomendada é muito peculiar”, comentou.

Ovo antes do treino

É necessário saber o tempo adequado antes do treino para o consumo do ovo. “Pelo menos uma hora antes. Vai depender também do processo de digestão de cada indivíduo. Por exemplo: há pessoas que precisam de uma hora e meia para ter aquela boa digestão e fazer um bom treino sem perder a performance ali do treino. Já tem pessoas que metabolizam e digerem mais rápido”, detalhou a profissional.

O que vale a pena misturar com ovo para treinar?

O ovo é uma fonte de proteína, e para garantir um bom desempenho no treino e um fornecimento adequado de energia, é importante combiná-lo com carboidratos. Vale destacar que existem diversas opções para fazer essa combinação.

“Uma dica muito legal é a banana, porque há alto índice glicêmico e fazemos uma boa digestão rápida para um bom treino. Então, dá para fazer panqueca de banana, que é o ovo, banana e aveia. Sempre buscar alimentos que o nosso corpo faça uma boa digestão para que não atrapalhe no treino. Pode estar misturando também, por exemplo: com pão integral, banana ou até batata doce com carboidratos complexos”, indicou.