Dormir de lado, de costas ou de bruços: qual posição é a melhor para o corpo? - Dormir de lado

Entre as posições mais comuns, dormir de lado costuma ser uma das mais recomendadas para a saúde da coluna. Nessa postura, discos vertebrais e articulações sofrem menos pressão, o que favorece o relaxamento muscular e reduz o risco de dores nas costas.

Para que essa posição seja realmente confortável, o travesseiro deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça. Quando o apoio é muito baixo ou alto demais, a coluna cervical pode ficar desalinhada, provocando desconforto no pescoço.

Estudos também sugerem que dormir de lado pode favorecer o funcionamento do sistema glinfático um mecanismo responsável por eliminar resíduos metabólicos do cérebro durante o sono. Esse processo é considerado importante para a saúde neurológica e pode estar relacionado à redução do risco de doenças neurodegenerativas.

Além disso, a posição lateral pode diminuir a intensidade da apneia do sono em algumas pessoas.

Quanto ao lado específico, as vantagens podem variar. Dormir sobre o lado esquerdo pode facilitar a digestão, já que o estômago possui uma orientação anatômica voltada para esse lado. Já o lado direito, com as pernas levemente flexionadas e um travesseiro entre os joelhos, costuma favorecer o alinhamento da coluna.

Para gestantes, dormir sobre o lado esquerdo costuma ser a recomendação mais frequente. Essa posição evita a compressão da veia cava inferior responsável por levar sangue ao coração e ajuda a melhorar a circulação e a oxigenação da mãe e do bebê.