Descubra 5 exercícios que aliviam a dor nas costas e melhoram a postura
- Abdução de quadril lateral
Investir em fortalecimento e correção postural é um dos caminhos mais eficazes para melhorar a disposição física e o bem-estar geral
- Abdução de quadril lateral
Deite-se de lado, com as pernas estendidas uma sobre a outra. Contraia o abdômen e os glúteos e eleve a perna de cima lateralmente, mantendo o movimento controlado. Abaixe devagar e repita do outro lado. Esse exercício fortalece a musculatura lateral do quadril e melhora a estabilidade da pelve, ajudando a manter a postura ereta e reduzindo o risco de sobrecarga na lombar.
Séries recomendadas: 4 de 20 a 30 repetições por perna.