Deite-se de bruços, com as mãos apoiadas na nuca e as pernas estendidas. Em seguida, eleve suavemente o tronco e as pernas ao mesmo tempo, mantendo o olhar voltado para frente. Cuidado para não forçar o pescoço ou fazer movimentos bruscos. Esse exercício ativa os músculos da lombar e do tronco, e ajudam a dar estabilidade à região central do corpo. A execução correta ajuda a prevenir dores nas costas e melhora o alinhamento da postura ao longo do dia.