Conheça exercícios fáceis de fazer em casa para fortalecer os bíceps - Rosca direta com peso improvisado

Fazer exercícios para fortalecer os bíceps em casa é uma forma eficiente de melhorar sua força sem precisar de equipamentos complicados. Uma alternativa válida para quem deseja manter a rotina ativa sem sair de casa é usar itens domésticos, como garrafas de água ou sacos de arroz, como pesos improvisados. Isso adiciona variedade e intensidade ao seu treino. Fortalecer os bíceps não só melhora a aparência dos braços, mas também ajuda em atividades cotidianas e reduz o risco de lesões.

A rosca direta com peso improvisado é uma opção que foca na contração controlada do bíceps. Para realizar o movimento basta colocar-se de pé ou sentado, com a coluna ereta. Segure o peso improvisado com a palma da mão virada para a frente. Mantendo o cotovelo colado ao lado do corpo, flexione o braço, trazendo o peso em direção ao ombro. Concentre-se em “espremer” o bíceps no topo do movimento e, mais importante, desça o peso de forma lenta e controlada.