Conheça exercícios de cinco minutos para aumentar mobilidade e prevenir lesões - Gato-vaca

Outra opção benéfica é a mobilidade Gato-vaca. Para realizar basta se colocar na posição de quatro apoios, alternar lentamente entre arquear as costas para baixo (inspirando) e arredondá-las para cima (expirando). Este é um dos melhores exercícios para a mobilidade segmentar de toda a coluna vertebral.

Diferente do treino de cardio ou de força, o objetivo de uma rotina de mobilidade não é a fadiga ou o número de repetições, mas sim a qualidade e o controle do movimento. As repetições devem ser executadas de maneira lenta e deliberada, explorando a máxima amplitude de movimento que você consegue atingir sem dor.