Conheça exercícios de cinco minutos para aumentar mobilidade e prevenir lesões - Rotações controladas de articulações

Proteger o corpo de lesões é um dos objetivos centrais de quem busca uma vida mais saudável. Para isso, especialistas alertam que adotar uma rotina diária de mobilidade, com duração de apenas cinco minutos, pode ser uma das estratégias mais eficazes para manter as articulações saudáveis e prevenir os desequilíbrios que levam a lesões.

Uma ótima alternativa são as rotações controladas de articulações. Para realizar os movimentos, comece pelas extremidades. Sente-se ou fique em pé e faça círculos lentos e amplos com os tornozelos em ambas as direções. Faça o mesmo com os pulsos. Em seguida, com os braços estendidos, faça grandes círculos com os ombros. O objetivo é mover a articulação em sua máxima amplitude, de forma controlada.