Para perder gordura corporal, é necessário que, ao longo do tempo, o organismo gaste mais energia do que recebe pela alimentação. Esse processo é conhecido como déficit energético.
Isso não significa passar fome ou cortar grupos alimentares. Uma alimentação equilibrada pode incluir frutas, verduras, legumes, grãos integrais e fontes de proteínas.
Alimentos ricos em fibras e proteínas também podem contribuir para uma maior sensação de saciedade, ajudando no controle da alimentação.
O excesso de bebidas açucaradas, doces e alimentos ultraprocessados, por outro lado, pode dificultar o controle da ingestão calórica.
O ideal é buscar mudanças que sejam possíveis de manter no dia a dia, em vez de apostar em restrições radicais.