Como comer mais fibras: hábito simples com frutas pode ajudar
- Quais frutas podem fazer parte da rotina?
Incluir uma fruta na rotina pode ser uma estratégia prática para aumentar o consumo do nutriente ao longo do dia
- Quais frutas podem fazer parte da rotina?
A quantidade de fibras varia entre as frutas. Por isso, diversificar as escolhas ao longo da semana pode ajudar a ampliar a oferta de nutrientes.
Entre as opções que podem fazer parte da alimentação estão:
Maçã: fonte de fibras, especialmente quando consumida com a casca;
Pera: também pode oferecer uma boa quantidade de fibras quando consumida com a casca;
Frutas vermelhas: morango, amora e framboesa podem contribuir para o consumo de fibras;
Laranja: além de fornecer vitamina C, contém fibras quando consumida inteira;
Abacate: apresenta fibras e também fornece gorduras insaturadas;
Kiwi: pode contribuir para a ingestão diária de fibras e outros nutrientes.
Sempre que possível, consumir a fruta inteira é uma alternativa mais interessante do que substituir o alimento pelo suco, já que o processamento pode reduzir a quantidade de fibras disponível.