Colesterol alto: as 5 formas naturais e eficazes para acabar com o problema

O colesterol é uma substância cerosa essencial na formação de membranas celulares e na produção de hormônios e vitamina D no corpo. Apesar de desempenhar múltiplas funções vitais, seu impacto na saúde do coração não pode ser subestimado, pois pode levar à formação de placas nas paredes das artérias, aumentando o risco de ataques cardíacos.

Seguir uma dieta saudável

É importante seguir uma dieta equilibrada com baixo teor de carboidratos e gorduras, especialmente gorduras saturadas e trans. Inclua uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras em suas refeições. Opte por gorduras saudáveis, como as presentes em abacates, nozes e azeite de oliva. Reduza o consumo de alimentos processados e ricos em colesterol, como carne vermelha, laticínios integrais e alimentos fritos.

Exercitar-se regularmente

O exercício físico não apenas melhora a saúde cardiovascular, mas também desempenha um papel crucial na redução dos níveis de colesterol. Recomenda-se dedicar pelo menos 150 minutos por semana a atividades de intensidade moderada, como caminhada rápida ou natação, ou 75 minutos de exercícios intensos, como corrida ou ciclismo vigoroso. 

Parar de fumar

Se você é fumante, parar de fumar representa uma decisão fundamental para proteger não apenas a saúde do seu coração, mas também o seu bem-estar geral. O tabagismo não só danifica os vasos sanguíneos, tornando-os mais propensos a doenças cardiovasculares, mas também contribui para o aumento dos níveis de colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade, conhecido como colesterol "ruim"). 

Controlar o peso

Estar acima do peso traz uma série de prejuízos à saúde. Assim, manter um peso saudável é crucial para a saúde cardiovascular e para a redução dos níveis de colesterol LDL. Quando necessário, perder peso pode trazer melhorias significativas nos níveis de colesterol.

Controlar o estresse

O estresse crônico representa um risco para a saúde cardiovascular e os níveis de colesterol. No entanto, reduzir o estresse pode contribuir para a redução da pressão arterial e promover um coração mais saudável. Práticas como meditação, exercícios de respiração profunda e yoga são recursos eficazes nesse sentido.