Ciência revela por que muita gente acorda às 3 da manhã; explicação pode surpreender - O que pode ajudar?

Especialistas recomendam manter horários regulares para dormir e acordar, inclusive após noites ruins de sono. Isso ajuda o relógio biológico a se estabilizar ao longo do tempo. Outra orientação é evitar permanecer muito tempo na cama tentando dormir. Em alguns casos, levantar por alguns minutos e voltar apenas quando o sono retornar pode ajudar a reduzir a associação entre cama e estresse.

Técnicas de relaxamento, meditação, exercícios de respiração e até escrever os próprios pensamentos também podem contribuir para acalmar a mente antes de dormir novamente.

Além disso, reduzir o consumo de cafeína e álcool no período noturno pode melhorar significativamente a qualidade do sono.