Sentir-se cansado após uma noite mal dormida ou depois de um dia puxado é esperado. Mas quando o cansaço se torna constante, sem causa aparente, e afeta sua produtividade, seu humor e sua vida social, é hora de acender o alerta.
Esse tipo de fadiga persistente é chamada de “fadiga funcional” e está cada vez mais comum, principalmente entre adultos jovens. E o motivo nem sempre está em dormir pouco: a energia do corpo depende de um conjunto de fatores que vão desde o que comemos até como reagimos ao estresse.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 60% das pessoas em idade produtiva relatam sensação de cansaço crônico em algum momento da semana.
O que pode estar drenando sua energia?
Diversos hábitos e desequilíbrios diários contribuem para o cansaço acumulado. Veja os principais vilões:
- Alimentação pobre em nutrientes: consumir muito açúcar, ultraprocessados e carboidratos simples causa picos de energia seguidos de queda brusca.
- Sedentarismo: parece contraditório, mas a falta de movimento reduz o metabolismo e a oxigenação celular, contribuindo para a fadiga.
- Desidratação: mesmo uma leve redução no nível de água corporal pode impactar sua clareza mental e disposição.
- Excesso de telas: o uso contínuo de dispositivos digitais desregula o sono e sobrecarrega o cérebro.
- Estresse mal gerenciado: a sobrecarga emocional afeta diretamente o sistema imunológico e os níveis de cortisol, o que interfere na energia.
Se você sente que vive no modo “piloto automático” e que o fim do dia chega com uma exaustão desproporcional ao esforço feito, talvez o problema esteja nos seus hábitos e não apenas na agenda cheia. Pequenos ajustes no cotidiano podem ser suficientes para restaurar o equilíbrio do corpo e da mente, devolvendo a energia que você nem percebeu que estava perdendo.
O que fazer para recuperar a disposição?
A boa notícia é que existem estratégias eficazes e simples para dar um “restart” na sua vitalidade. Veja o que pode funcionar:
- Mexa-se logo cedo: uma caminhada leve ou alongamento pela manhã ajuda a ativar o corpo e o cérebro.
- Aposte em alimentos energéticos naturais: banana, aveia, ovos, abacate e sementes como chia e linhaça mantêm a energia estável ao longo do dia.
- Beba mais água e menos cafeína: a desidratação é uma das principais causas do cansaço mental.
- Organize seu sono: tente dormir no mesmo horário todos os dias e evite telas 1 hora antes de deitar.
- Dê pausas ao longo do dia: 5 minutos de respiração consciente ou uma breve caminhada entre tarefas ajudam o cérebro a se resetar.
Quando buscar ajuda médica?
Se mesmo com ajustes no estilo de vida você continua se sentindo exausto, o ideal é procurar um médico. Distúrbios como anemia, hipotireoidismo, deficiência de vitaminas (como B12 ou D), apneia do sono e depressão podem estar por trás da sua falta de energia e só serão detectados com avaliação clínica e exames.