3- Produtos lácteos
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O leite é ótima fonte de cálcio, que é a substância que mais contribui para a formação óssea. O iogurte e os queijos também são ricos no mineral, até mesmo as versões sem lactose, o que beneficia quem tem intolerância a essa substância.
“A recomendação diária de cálcio é de 800 a 1.000mg", explicam os especialistas.
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