10. Burpee
O burpee é recomendado para quem já tem mais experiência como atleta, pois ele trabalha o aeróbico e o muscular, ao mesmo tempo em que exige maior condicionamento físico, sendo considerado, por causa disso, um exercício avançado.
Para realizar o movimento:
-fique de pé, de forma ereta;
-depois, agache;
-coloque as mãos no chão, jogando o seu peso nelas e os pés para trás, como se fizesse uma prancha;
-execute uma flexão, até seu corpo tocar o chão;
-levante dando um pulo e bata as mãos, no alto da cabeça.
O peitoral é trabalhado na flexão, enquanto o quadríceps, a panturrilha e os glúteos, no agachamento. Já o abdômen é trabalhado no salto, ao flexionar os joelhos para o pulo.
Seu índice de perda de peso é alto porque trabalha várias regiões do corpo, em um único exercício. Inicialmente, faça 15 repetições, em quatro séries, depois, avance para oito séries e vá adaptando, conforme adquire prática.