Adeus pochete: 10 exercícios perfeitos para secar e definir a barriga - 9. Agachamento

O agachamento ativa muitos músculos por conta da extensão e da flexão do quadril e joelhos. Porém, precisa ser realizado da forma certa, para não machucar.

Os pés devem estar paralelos ao quadril, e os joelhos dobrados, para começar a agachar, enquanto projeta o quadril para trás.

Não deixe as pernas abertas nem fechadas demais, preste atenção na posição. Jogue o bumbum para trás e tome cuidado para não forçar a coluna, evitando possíveis lesões.

Comece com três séries, de 10 a 12 repetições. A perda de gordura abdominal acontece pelo gasto de energia, além de fortalecer a musculatura do quadril.