7 melhores abdominais para quem quer resultados rápidos - Abdominal 2

Abdominal 2: joelho dobrado com bola de estabilidade

Esse exercício trabalha com segurança tanto o abdômen quanto o core geral por conta da superfície instável, explica o personal trainer Fábio Comana.

Como fazer

Com os joelhos apoiados no centro da bola de estabilidade e as mãos posicionadas no chão, caminhe com o corpo até a posição de prancha para que os glúteos, ombros e cabeça fiquem alinhados.

Contraia o abdômen para trazer os joelhos para frente – à medida que eles se movem em direção ao peito, a coluna se flexiona, ativando o abdômen. Segure na posição por um ou dois segundos e, em seguida, retorne lentamente ao início. Esta é uma repetição. Complete 10 a 15 repetições.