Abdominal 1
Abdominal 1: rotação de tronco na polia
O abdômen é muito mais do que apenas os músculos superiores e inferiores: ele inclui tudo, desde o assoalho pélvico até a coluna, de acordo com o personal trainer Adam Rosante. Sendo assim, é importante adicionar exercícios que atendam toda essa região.
Esse movimento, portanto, força a manter a estabilidade do core enquanto gira o tronco, proporcionando uma queima extra nos oblíquos.
Como fazer
Fique de pé com o lado direito do corpo voltado para o aparelho. Coloque o cabo na altura do peito, pegue a alça com a mão direita e coloque a mão esquerda por cima dela e, na sequência, as posicione sobre o peito.
Com o abdômen contraído, gire o tronco para a esquerda, mantendo as mãos no centro do peito o tempo todo. Retorne ao início. Essa é uma repetição. Complete 10 repetições para a esquerda, depois vire para a direção oposta e faça mais 10 girando para a direita.