Coma muita proteína
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Consumir proteína em todas as refeições, além de ser uma opção saudável, aumenta a sensação de saciedade, reduz a fome e a necessidade de ingerir muitas calorias ao longo do dia.
Em 2005, estudo apontou que aumentar a ingestão de proteínas de 15% para 30% das calorias ajudou os participantes a consumir menos calorias gerais diárias, hábito que resultou na perda de peso dessas pessoas.
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