6. Aperte o botão “off”
Cal Newport, autor de vários livros, incluindo Digital Minimalism, tem um ótimo final para a rotina do dia de trabalho. Newport leva de cinco a dez minutos no final de seu dia para verificar todas as suas anotações, e-mails e calendário e certificar-se de que sua lista de tarefas está atualizada e que não está faltando nada.
Ele verifica esta lista e seu calendário e anota qualquer coisa que pareça urgente para que ele saiba lidar com essa tarefa logo de cara. Ele então desliga o computador e repete a frase “Agendar desligamento completo”. Se ele tem um pensamento relacionado ao trabalho ou começa a se preocupar por ter perdido alguma coisa, ele se lembra de que verificou tudo e sabe que, uma vez que pronuncia essa frase, não há com o que se preocupar.
Você pode adotar o sistema de Newport ou pode criar seu próprio sistema. No final do dia, certifique-se de ter uma lista do que precisa ser feito para o dia seguinte. Programe essas tarefas ao longo do dia para que, depois de sair da reunião às 10 da manhã, você saiba a próxima coisa em que vai trabalhar porque já agendou. Crie sua própria frase que o ajude a estabelecer o final do dia de trabalho e, quando se sentir compelido a voltar a ficar online, lembre-se dela.
Escolha dois hábitos e siga em frente
Uma vez que você teve a chance de experimentar cada uma dessas sugestões, descubra as duas mais fáceis de incorporar em sua vida. O autocuidado é um hábito e, como qualquer outro hábito, leva tempo para adotá-lo. Vai se sentir estranho e desconfortável às vezes e você vai se perguntar se “fazer essa caminhada no meio do dia” é realmente o melhor uso do seu tempo.
Autocuidado é ser proativo e não reativo.
Ao praticar o autocuidado regularmente, você está assumindo o controle de sua vida e como lida com o estresse. Quando você se torna uma prioridade, garante que seu próprio copo seja preenchido primeiro antes de sair e ajudar outras pessoas. Você terá menos daqueles momentos em que sente que não pode dar mais de si mesmo.
Uma das razões pelas quais muitas pessoas lutam para incorporar o autocuidado é que é difícil ver os benefícios imediatos, então você precisa confiar que, se se comprometer com isso por 90 dias, haverá uma recompensa. Faça questão de continuar a observar como você se sente no final de cada dia e fazer ajustes no dia seguinte para não repetir maus hábitos. O trabalho é uma maratona, não uma corrida de 100 metros e, se você não se cuidar ao longo do caminho e alimentar seu corpo e mente, fica mais difícil alcançar a linha de chegada.