2 – Elevação de quadril
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Esse já é um exercício mais focado para a região dos glúteos e da lombar. Ideal também para quem busca fortalecer e definir o bumbum. Para realizá-lo, basta ter um colchonete ou um local confortável e estável para se deitar.
A profissional recomenda a flexão de joelhos, com os calcanhares apoiados no chão. Deixe os pés levemente afastados e alinhados com o quadril. Eleve o abdômen e permaneça na posição por cinco segundo, sempre contraindo o glúteo. Faça três séries de 15 a 20 repetições.
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