Com o primeiro dia do Enem 2025 se aproximando, a véspera da prova se torna um momento decisivo, não para revisar fórmulas ou decorar datas, mas para cuidar de si e garantir tranquilidade na hora do exame. Segundo educadores, este é o momento de organizar, planejar e relaxar, evitando desgastes que possam comprometer meses de preparação.
“Organize seus materiais, separando o documento de identificação original e atualizado com foto e a caneta esferográfica de tinta preta em material transparente”, orienta Rafael Galvão, diretor pedagógico da Rede Alfa CEM Bilíngue. Ele também destaca a importância do planejamento logístico: “Pense no percurso para o local de prova com antecedência. Se possível, visite o local no dia anterior para evitar estresse desnecessário.”
Cuide da alimentação e do descanso
Na véspera, o ideal é manter uma dieta leve e equilibrada. Evite comidas gordurosas ou muito diferentes da rotina, que podem causar mal-estar. “Não coma nada incomum para diminuir a possibilidade de indisposição estomacal”, recomenda Galvão.
O mesmo vale para bebidas estimulantes, como café, chás com cafeína, refrigerantes e energéticos, que podem prejudicar o sono. “Também é necessário relaxar”, reforça o educador, sugerindo atividades tranquilas como assistir a um filme, ouvir música, caminhar ou meditar. O descanso, aliás, é indispensável. “O candidato deve ir para a cama mais cedo para garantir as oito horas de sono, pois um cérebro descansado funciona no auge de seu potencial”, afirma Galvão.
Nada de estudar na véspera
Mesmo que a tentação de revisar seja grande, os especialistas são unânimes: não estude intensamente na véspera. Segundo Galvão, este não é o momento de tentar aprender novos conteúdos. “Não tente estudar assuntos complexos ou memorizar novos temas, pois isso pode aumentar a ansiedade e a sensação de que você não sabe o suficiente”, alerta.
O foco deve estar na confiança e no equilíbrio emocional. “Confie no que já aprendeu. Não faça loucuras, como passar a madrugada estudando, pois isso prejudicará drasticamente seu desempenho no dia seguinte”, reforça o diretor pedagógico.
Evite distrações e mantenha o foco
A véspera também não é o momento para festas ou longas horas nas redes sociais. “Evite baladas e o uso excessivo das redes, pois desconectar-se pode ajudar a reduzir comparações e evitar informações que aumentam a ansiedade e a pressão”, aconselha Galvão.
O educador destaca ainda a importância de ser gentil consigo mesmo: “Não se cobre demais; mantenha as expectativas compatíveis com o esforço que dedicou e aceite que um certo nível de nervosismo é comum.”
Controle emocional é o diferencial
O professor Eduardo Dias, especialista em estratégias de estudo e inteligência emocional, lembra que o equilíbrio mental é tão importante quanto o preparo técnico. “Não é quem estuda mais que passa, mas quem consegue gerenciar melhor o tempo, controlar as emoções e reconhecer seus pontos fortes e fracos”, afirma.
Para ele, sentimentos como insegurança e ansiedade são naturais, mas precisam ser controlados. “Manter o controle emocional sob a pressão da prova é a principal chave para a aprovação, pois assim o aluno conseguirá aplicar na prova tudo o que estudou.”
Dias recomenda técnicas de respiração e pausas curtas de relaxamento para acalmar a mente. “Respire fundo, confie no seu preparo e encare cada questão com serenidade. Sua mente é sua maior aliada.”
O que fazer:
- Organize o documento de identificação e a caneta preta transparente.
- Planeje o trajeto até o local de prova e, se possível, visite-o antes.
- Faça refeições leves e saudáveis.
- Relaxe com atividades prazerosas e tranquilas.
- Durma cedo e garanta pelo menos 8 horas de sono.
- Confie na sua preparação e pratique respiração consciente.
O que evitar:
- Estudar intensamente ou tentar decorar novos conteúdos.
- Passar a madrugada estudando.
- Sair para festas ou baladas.
- Usar excessivamente redes sociais.
- Consumir estimulantes à noite.
- Comer alimentos pesados ou fora da rotina.
- Cobrar-se além da conta.
Na véspera do Enem, menos é mais. Priorizar o bem-estar físico e emocional é a melhor estratégia para chegar ao domingo com foco, calma e energia, prontos para transformar todo o esforço de estudo em resultado.