- Estudantes do Enem 2026 e vestibulares devem evitar erros que prejudicam o desempenho, como falta de sono e alimentação inadequada.
- Dormir menos do que o necessário pode prejudicar a concentração e a capacidade de reter conhecimentos durante as provas.
- Pular refeições e descuidar da hidratação afeta o rendimento, exigindo organização de lanches e água durante a prova.
- Consumir cafeína em excesso pode atrapalhar o sono e aumentar a ansiedade, prejudicando a concentração e o bem-estar.
- Mudanças bruscas na alimentação ou acreditar em fórmulas mágicas não substituem uma rotina equilibrada de estudos e descanso.
A preparação para o Enem 2026 e outros vestibulares exige dedicação aos estudos, mas o desempenho dos candidatos também depende de outros fatores, como sono, alimentação e hidratação. Hábitos inadequados, especialmente nos dias que antecedem as provas, podem prejudicar a concentração e aumentar o cansaço durante o exame.
Especialistas alertam que algumas atitudes comuns na reta final da preparação podem comprometer o rendimento dos estudantes. Confira cinco erros que devem ser evitados.
1. Dormir menos do que o necessário
Com a proximidade das provas, muitos estudantes aumentam o tempo dedicado aos estudos e acabam sacrificando horas de sono. No entanto, passar a noite estudando pode prejudicar a concentração e a capacidade de utilizar os conhecimentos adquiridos.
Segundo Jéssica Africano, especialista em neurociência do sono infantil e juvenil, o aprendizado depende de um processo contínuo, construído ao longo do ano, e o descanso é fundamental para o funcionamento do cérebro.
A especialista explica que adolescentes de até 18 anos precisam dormir entre oito e dez horas por noite. Como muitos jovens têm o hábito de dormir mais tarde, manter horários regulares para deitar e acordar é importante para preservar a qualidade do sono.
2. Pular refeições e descuidar da hidratação
Outro erro é deixar de fazer refeições regulares por causa da rotina intensa de estudos. O nutricionista Thyago Nishido recomenda evitar mudanças radicais na alimentação durante a reta final da preparação.
O cuidado também deve ser mantido no dia da prova. Como o Enem tem várias horas de duração, é importante organizar antecipadamente os lanches e a água, respeitando as regras de aplicação do exame.
Entre as opções práticas estão frutas, sanduíches simples e outros alimentos fáceis de transportar.
3. Consumir cafeína em excesso
O consumo exagerado de café e outras bebidas com cafeína também pode prejudicar o desempenho dos candidatos. Em excesso, a substância pode atrapalhar o sono e aumentar a ansiedade, fatores que comprometem a concentração e o bem-estar durante a prova. Por isso, a recomendação é evitar exageros e não utilizar a cafeína como substituta de uma rotina adequada de descanso.
4. Fazer mudanças na alimentação de última hora
Experimentar alimentos diferentes ou alterar radicalmente o cardápio nos dias que antecedem o Enem pode provocar desconfortos gastrointestinais. A ansiedade já pode afetar o funcionamento do intestino e, quando combinada com alimentos aos quais o organismo não está acostumado, pode intensificar o problema.
O nutricionista Thyago Nishido orienta que os estudantes mantenham uma alimentação habitual para evitar surpresas durante o exame.
5. Acreditar em fórmulas mágicas para melhorar o desempenho
Chocolate e outros alimentos ricos em carboidratos são frequentemente associados à melhora da concentração e ao aumento da capacidade intelectual. Entretanto, não há garantia de que o consumo desses produtos resulte em melhor desempenho na prova.
Segundo Nishido, o chocolate pode fazer parte da alimentação, desde que consumido com equilíbrio, mas não substitui os meses de preparação nem uma boa noite de sono.
A principal recomendação é manter uma rotina equilibrada, com alimentação adequada, hidratação e descanso. Esses cuidados ajudam a tornar a preparação e o dia do exame mais confortáveis.