Quem nunca despertou, sem motivo aparente, exatamente às 3 da manhã? A ciência e a cronobiologia oferecem boas explicações para esse fenômeno. Para começar, é essencial compreender os ritmos circadianos — nosso relógio biológico que regula o corpo em ciclos de cerca de 24 horas.
Às 3h, há um pico natural do hormônio cortisol, parte do ciclo do sono que prepara o corpo para acordar. Se há estresse ou ansiedade, esse pico torna-se mais acentuado, disparando o sistema de alerta interno e interrompendo o sono.
Olivia Arezzolo, especialista em sono, destaca que passar a noite deslizando” o feed do Instagram e do TikTok é um fator considerável nos problemas de insônia.
Podemos listar algumas causas práticas que muitos de nós somos afetados:
-Desejos fisiológicos: ir ao banheiro no meio da noite;
-Níveis de glicose: quando baixos, podem desencadear o despertar pelo estímulo de cortisol e adrenalina;
-Ambiente pertubador – luz, barulho ou temperatura inadequada podem interromper o sono.
Mas as causas podem ser mais sérias nos problemas como apneia, síndrome das pernas inquietas ou insônia de manutenção, esses aspectos podem se manifestar às 3 da manhã.
Historicamente, humanos dormiam em dois blocos – “primeiro sono” e “segundo sono” – com pausa por volta de 2h ou 3h.
Segundo o site Correio Braziliense: ''Acordar às 3 horas pode ser um sinal de que o corpo está trabalhando na renovação interna, o que pode ser visto como um processo positivo''. Contudo, algumas culturas associam esse horário a um momento de conexão espiritual, ligando esse momento ao fígado – desintoxicação.