Com a rotina acelerada e a presença crescente da tecnologia no dia a dia, passamos cada vez mais tempo sentados, seja no trabalho, nos estudos ou no lazer. E, ao contrário do que muitos imaginam, praticar exercícios regularmente não anula os efeitos negativos desse hábito.
Um estudo das universidades da Califórnia e do Colorado, publicado na revista PLOS ONE, identificou que permanecer longos períodos sentado pode afetar até mesmo adultos jovens considerados fisicamente ativos. A pesquisa analisou mais de mil participantes, com idade média de 33 anos, e concluiu que quem passa mais de oito horas por dia sentado apresenta impactos negativos na saúde.
Entre os participantes mais sedentários, foram observados níveis mais altos de colesterol e IMC (índice de massa corporal), mesmo entre aqueles que mantinham alimentação equilibrada e rotina frequente de exercícios. Segundo os pesquisadores, isso evidencia que o simples tempo prolongado em repouso já representa um fator de risco.
O estudo aponta que ficar sentado por muitas horas reduz o gasto energético e prejudica o metabolismo, dificultando o processamento das gorduras no sangue. O fluxo sanguíneo também diminui, assim como o transporte de oxigênio para os músculos, o que pode elevar a pressão arterial e favorecer o acúmulo de gordura abdominal.
Apesar dos alertas, os autores destacam que pequenas mudanças ajudam a reverter esses efeitos. Uma delas é aumentar a intensidade dos exercícios. Não é necessário treinar como um atleta, mas incluir atividades mais vigorosas, como corrida ou treinos de alta intensidade, já traz resultados. A pesquisa indica que cerca de 10 minutos de atividade intensa para cada hora adicional sentado podem fazer grande diferença.
Outra recomendação é ampliar o volume semanal de exercícios, chegando ao dobro do sugerido: cerca de cinco horas de atividades moderadas ou 2,5 horas de exercícios vigorosos por semana. Para quem leva um estilo de vida mais sedentário, ajustes simples, como levantar-se com mais frequência e fazer pausas curtas para se movimentar ao longo do dia, já podem ser um bom começo.