Tênis de corrida são conhecidos por serem caros e terem durabilidade limitada. Mas afinal, por quanto tempo eles devem ser usados sem comprometer a saúde do corredor? A seguir, confira 5 dicas para entender os riscos e saber quando é hora de trocar o calçado.
Veja a quilometragem
Mais importante que o tempo de uso do tênis de corrida é a distância percorrida com ele. Segundo especialistas, a durabilidade média vai de 700 a 1.000 km, o que pode equivaler a 6 a 12 meses, dependendo da frequência e intensidade dos treinos.
Após esse limite, o amortecimento e a estabilidade do calçado diminuem, podendo alterar a passada e aumentar o risco de lesões. Fatores como peso, histórico de lesões e condições dos membros inferiores também influenciam na hora de trocar o tênis.
Fabricantes variam nas recomendações: Asics e Under Armour indicam até 1.000 km; Adidas, até 800 km com uso adequado. Já a On Running lembra que atletas de alta performance desgastam os calçados mais rapidamente.
Como fazer essa conta?
Para acompanhar a quilometragem dos tênis, a dica é usar apps esportivos no celular ou smartwatch. Um dos mais populares é o Strava, disponível para Android e iPhone. Ele permite cadastrar seus tênis e vinculá-los aos treinos, facilitando o controle da distância percorrida com cada par ao longo do tempo.
Avalie o estado do tênis
Avaliar o estado do solado é outra forma de saber se o tênis ainda é adequado para corrida. O desgaste é esperado, mas deve ser uniforme. Desgastes irregulares, como nas laterais ou em apenas uma parte, podem indicar problemas na pisada.
Também é importante observar a maciez da espuma de amortecimento e o estado geral do calçado. Solados com amortecedores visíveis podem apresentar afundamentos com o tempo, afetando a estabilidade e a flexibilidade durante a corrida.
Entenda os riscos
Tênis “vencidos” podem causar bolhas, torções e lesões nos pés, joelhos e tornozelos. Entre os problemas mais comuns estão fascite plantar, tendinites, canelite e dores lombares, devido à perda de amortecimento. Solados desgastados também aumentam o risco de escorregões em pisos molhados.
Faça um rodízio dos tênis
Alternar entre dois ou mais pares de tênis ajuda a aumentar a durabilidade do solado e do amortecimento, segundo Fernanda Lima, da USP. Já marcas como Asics e Under Armour alertam que guardar tênis por muito tempo sem uso pode comprometer a qualidade dos materiais.
Os preços dos produtos, consultados no começo de junho nas lojas da internet, variavam de R$ 350 para os modelos voltados a iniciantes a R$ 1.000 para corredores mais avançados.