Redução da atividade física
Ficar o dia todo sentado prejudica as articulações e a circulação do sangue, além de reduzir a taxa de metabolismo e afetar negativamente o humor, o que pode provocar desconforto e sensação de cansaço físico e mental, segundo Patrícia Chakur Brum, professora titular de Fisiologia do Exercício da Escola de Educação Física e Esporte da USP. "O simples fato de andar até o ponto de ônibus ou o metrô já faz diferença", em comparação com ficar sentado em casa, diz a especialista. "O movimento das pernas ajuda a bombear o sangue de volta ao coração; sem isso, temos um acúmulo de sangue nos membros inferiores", explica.
A atividade física, ainda que moderada, estimula a liberação de hormônios como as endorfinas, a serotonina e as catecolaminas, que geram sensação de bem-estar, melhoram o humor, aumentam o prazer e reduzem a depressão, de acordo com a especialista. Além disso, esses hormônios facilitam o raciocínio e a memória. Quando se reduz a sua produção, as atividades cerebrais podem ficar mais cansativas, afirma Brum. Ela recomenda que as pessoas interrompam o trabalho diversas vezes por dia para caminhar dentro de casa mesmo, fazer um alongamento ou outro exercício físico da sua preferência.