Veja quantas refeições por dia você deve fazer de acordo com a sua idade para manter a saúde - Frequência alimentar

A relação entre número de refeições e saúde metabólica vem sendo analisada em diferentes pesquisas científicas nos últimos anos. Uma revisão sistemática publicada na JAMA Network Open avaliou dezenas de estudos sobre frequência alimentar e metabolismo.

Segundo os pesquisadores, padrões com menor frequência alimentar, entre duas e três refeições por dia, foram associados em alguns casos à perda de peso e melhora de indicadores metabólicos. No entanto, os resultados variam bastante conforme estilo de vida, composição das refeições e horários de alimentação.

Os especialistas destacam que não é apenas a quantidade de refeições que influencia a saúde, mas também fatores como qualidade nutricional, regularidade alimentar, sono, hidratação e prática de atividade física.

Para manter o metabolismo equilibrado, profissionais recomendam:

• priorizar alimentos naturais;
• evitar excesso de ultraprocessados;
• manter boa ingestão de proteínas e fibras;
• praticar exercícios físicos regularmente;
• respeitar sinais de fome e saciedade.

No fim, a melhor rotina alimentar é aquela que consegue unir equilíbrio, qualidade nutricional e adaptação às necessidades individuais de cada fase da vida.