Na vida adulta, a frequência alimentar tende a variar mais conforme rotina, trabalho, prática de exercícios e objetivos individuais. Segundo especialistas, adultos saudáveis podem manter de três a cinco refeições diárias sem prejuízo ao metabolismo, desde que a alimentação seja equilibrada.
Ao contrário do que muitos acreditam, estudos recentes mostram que fazer mais refeições não acelera necessariamente o metabolismo. Em muitos casos, o excesso de pequenos lanches ao longo do dia pode até aumentar o consumo calórico sem percepção.
O mais importante, segundo nutricionistas, é respeitar os sinais naturais do corpo e evitar comer apenas por ansiedade, hábito ou tédio. Pessoas com rotina mais sedentária, por exemplo, podem não precisar da mesma frequência alimentar de quem pratica atividade física intensa.
Outro ponto importante é o horário das refeições. Especialistas afirmam que refeições muito tardias, excesso de ultraprocessados e consumo exagerado de açúcar podem impactar negativamente o funcionamento metabólico ao longo do tempo.