Não ir ao banheiro com a frequência correta pelo mau funcionamento do intestino pode gerar uma série de consequências. Irritação, impaciência, aborrecimento são alguns dos mais simples, mas há ainda a possibilidade de prejudicar o sono, a alimentação e até a imunidade. O funcionamento do intestino tem relação direta com a qualidade de vida.
E esse problema é mais comum do que se imagina, dados da Federação Brasileira de Gastrologia (FBG) mostram que a constipação, ou a prisão de ventre, afeta de 15% a 20% da população brasileira. Pessoas acima de 65 anos e mulheres são mais acometidas pelo problema. “Também é importante considerar a questão econômica, porque se o indivíduo não comer fibras, ele não vai conseguir regular o intestino”, afirma o presidente da FBG, Décio Chinzon, em entrevista para o Estadão.
Algumas ações simples podem ajudar a amenizar este problema, como seguir uma dieta adequada e com consumo de fibras, a prática de atividades físicas que aumentam a musculatura abdominal, facilitando o ato da evacuação são algumas delas. Hidratar-se de forma adequada e ir ao banheiro sempre que tiver vontade também é essencial.
No caso da hidratação, é necessário estar atento a alguns detalhes. “A hidratação pode ser feita pelo seguinte cálculo: 35ml de água para cada quilo de peso ou observando a coloração da urina. A urina precisa ser clara, quase branca. Se estiver escura, significa consumo insuficiente de água”, detalha a nutricionista Laís Murta, em entrevista ao site Estadão.
Sobre o consumo de fibras, a profissional afirma que a ingestão diária deve ser de 25g. “Esta quantidade pode ser alcançada pelo consumo de vegetais, frutas, grãos integrais e sementes. Para tanto, é importante que os mesmos estejam presentes em todas as refeições ao longo do dia.”, afirmou.
Existem alguns fatores que podem explicar a causa da prisão de ventre ou constipação. “Existem alguns tipos de constipações. A idiopática, ou seja, não há nada que você possa identificar, é uma causa ainda desconhecida; a secundária a alguma coisa, que seria ao uso de medicamentos, doenças metabólicas, como diabetes, hipotireodismo. E a consequência de traumas, que tem relação com o psicológico”, ensina Chinzon.