5. Você não precisa de nenhum equipamento especial
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Em vez disso, conforme você fica mais em forma, modifique os exercícios que você faz. Aumente a intensidade ou duração. Você não precisa de equipamentos sofisticados para isso.
Defina para si uma meta alcançável, como "em 12 semanas, quero ser capaz de correr por 10 minutos sem parar". Comece pequeno e vá aumentando gradativamente. Diga a sua família e amigos o que você está fazendo, para que possam te tirar do sofá se você estiver tendo um dia ruim.
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