Os benefícios da linhaça não são apenas teóricos, mas também comprovados por estudos científicos. Uma revisão com meta-análise publicada em 2021 na revista Nutrition & Metabolism analisou 31 ensaios clínicos com mais de 1.600 participantes.
Os resultados indicaram que o consumo regular de linhaça moída contribuiu para a redução do colesterol total, do LDL e dos triglicerídeos. Além disso, houve diminuição de marcadores inflamatórios, reforçando seu papel na proteção cardiovascular.
Os melhores efeitos foram observados com o consumo de até 30 gramas por dia, mostrando que pequenas quantidades já podem trazer benefícios significativos quando inseridas de forma regular na alimentação.
Ainda assim, a saúde do coração depende de um conjunto de hábitos. Entre os principais cuidados, destacam-se:
- Atividade física regular: melhora a circulação e aumenta o colesterol bom (HDL)
- Controle do estresse: reduz impactos negativos na pressão arterial e inflamações
- Alimentação equilibrada: com menor consumo de ultraprocessados, gordura trans e excesso de sódio
Mesmo com esses cuidados, é importante reforçar que a linhaça não substitui o acompanhamento médico. Avaliações periódicas, exames e orientações profissionais são essenciais para prevenir e tratar doenças cardiovasculares de forma adequada.