Você sente que vive gripando ou ficando resfriado com frequência? Pode ser um sinal de que sua imunidade está pedindo socorro. E, segundo o Ministério da Saúde, reforçar as defesas do corpo pode ser mais simples do que parece.
Aquilo que comemos tem grande influencia em nossa saúde e reflete na imunidade. Além de diminuir as chances de ficar doente também ajuda na recuperação rápida. O sistema imunológico do nosso corpo tem uma série de reações bioquímicas que dependem de minerais específicos, vitaminas e aminoácidos. Uma dieta pobre e incompleta pode não oferecer os nutrientes necessários e as células de defesa de nosso corpo acabam ficando menos eficientes.
O uso de suplementos e fórmulas com vitaminas ou a alimentação saudável e rica em nutrientes, são opções certamente melhores, mas entenda que não existe nenhum alimento milagroso, o segredo é a variedade de cores no prato. Isso é possível por meio de uma alimentação com legumes, folhas, cereais, laticínios, carnes (para quem não é vegano ou vegetariano) etc. Já os suplementos não devem ser usados sem uma orientação médica.
Cuide da sua imunidade com atitudes simples:
- Durma bem: ao menos 7 a 8 horas por noite. O sono regula a produção de hormônios essenciais à defesa do corpo.
- Mexa-se: exercícios leves, como caminhada, melhoram a circulação e ativam células de defesa.
- Coma de forma equilibrada: frutas cítricas, folhas verdes, leguminosas e fontes de proteína são aliadas do sistema imune.
- Hidrate-se: a água ajuda na eliminação de toxinas e mantém o bom funcionamento dos órgãos.
- Higienize as mãos com frequência: parece óbvio, mas ainda é um dos métodos mais eficazes contra vírus.
- Mantenha suas vacinas atualizadas: inclusive reforços contra gripe e Covid-19.
Quando é hora de procurar um médico?
Se você sente que os sintomas duram mais do que o normal, como febre persistente, tosse prolongada, fraqueza incomum ou infecções recorrentes, é importante buscar avaliação médica. O acompanhamento profissional pode identificar deficiências nutricionais, doenças silenciosas ou desequilíbrios hormonais que estão enfraquecendo sua imunidade.