A construção de uma vida saudável envolve a prática de exercícios e o controle do estresse. Além disso, adotar uma dieta equilibrada e rica em alimentos funcionais influência no fortalecimento do corpo e prevenção de doenças.
“Eles contêm compostos antioxidantes, anti-inflamatórios e imunomoduladores que reduzem o envelhecimento precoce e ajudam a prevenir diabetes, hipertensão e colesterol alto. São aliados do bem-estar geral”, explica a nutricionista, Thais Reis Lobo, sobre a função de alimentos funcionais na dieta.
De acordo com a especialista, é possível adicionar na dieta esses tipos de alimento de forma equilibrada mesmo com uma rotina agitada. Optar por refeições equilibradas em restaurantes self-service, evitar frituras e incluir lanches funcionais, como iogurte com frutas ou suco de uva integral são algumas das recomendações.
PRINCIPAIS ALIMENTOS FUNCIONAIS E SEUS BENEFÍCIOS
Tomate: rico em licopeno, poderoso antioxidante associado à prevenção do câncer de próstata e à saúde cardiovascular.
Iogurtes e kefir: contém probióticos que equilibram a flora intestinal, melhoram a digestão e fortalecem a imunidade.
Linhaça: fonte de fibras e lignanas, ajuda na perda de peso, regula o intestino e reduz o risco de cânceres hormonais, como o de mama.
Alho: quando macerado, libera alicina, substância com efeito anti-inflamatório e capaz de reduzir triglicerídeos e colesterol ruim (LDL).
Frutas cítricas: ricas em vitamina C e limonoides, ajudam a fortalecer o sistema imunológico e têm propriedades antioxidantes.
Sardinha e peixes gordos: excelentes fontes de ômega-3, auxiliam na redução de inflamações e na proteção do coração e do cérebro.
Aveia: contém betaglucana, fibra solúvel que ajuda a controlar o colesterol e o açúcar no sangue, prevenindo diabetes tipo 2.
MUDANÇAS NO ESTILO DE VIDA
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), até 80% dos casos de doenças cardiovasculares, diabetes e AVC podem ser evitados com mudanças no estilo de vida, incluindo uma alimentação rica em alimentos funcionais.
Ainda de acordo com Thais Reis, o segredo de uma boa dieta está na constância e em pequenas mudanças diárias que fazem a diferença a longo prazo.