Hidratação
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Após um dia marcado por excessos na alimentação ou no consumo de bebidas alcoólicas, é comum sentir o corpo mais pesado, a barriga estufada e até desconforto abdominal. O inchaço ocorre porque o organismo tende a reter líquidos e precisa lidar com uma sobrecarga no processo digestivo. O excesso de sal, açúcar, álcool e alimentos ultraprocessados intensifica esse quadro, provocando sensação de mal-estar e fadiga.
Pequenas mudanças na rotina podem ajudar o corpo a retomar o equilíbrio de forma mais rápida e saudável. A ingestão adequada de água é considerada a estratégia mais eficiente para combater a retenção de líquidos. Embora pareça contraditório, beber mais água ajuda o organismo a regular seus próprios níveis de líquidos, favorecendo a eliminação do excesso acumulado.
O ideal é consumir pelo menos 2,5 litros de água por dia, podendo ajustar a quantidade conforme o peso corporal, o nível de atividade física e as condições climáticas. A hidratação adequada também contribui para o funcionamento do intestino e para a melhora da digestão.
Além da água pura, é possível complementar a ingestão hídrica com líquidos naturais e sem adição de açúcar. O importante é manter a constância ao longo do dia, evitando longos períodos sem beber água.