Descobrir atividades físicas eficazes para emagrecer pode ser a chave para alcançar o seu objetivo de ter um corpo em forma em 2024. Embora fazer a promessa de emagrecer no ano novo seja simples, realmente alcançar esse objetivo requer esforço e dedicação. Por isso, com a orientação do instrutor de academia Rafael Correa, e do coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo, Zair Cândido de Oliveira, selecionamos sete atividades físicas comprovadamente eficazes para emagrecimento.
Musculação. A proposta envolve o fortalecimento do sistema muscular, utilizando uma variedade de cargas, tempos e movimentos. Embora a frequência e intensidade dos treinos possam variar dependendo da condição física de cada indivíduo, Zair destaca que apenas 30 minutos de exercícios diários podem produzir resultados significativos. Ele também recomenda combinar atividades aeróbicas com treinamento anaeróbico para otimizar os benefícios. “Uma sugestão é dividir a semana, alternando entre atividades aeróbicas e anaeróbicas, o que permite uma variedade, que torna o treino mais dinâmico e eficaz”, sugere.
Corrida. Trata-se de uma abordagem aeróbica altamente eficaz para a queima de calorias. Durante o exercício, o corpo demanda uma grande quantidade de energia para sustentar o ritmo e a resistência necessários. Isso leva a um aumento significativo no gasto calórico, podendo chegar a até 700 calorias por hora.
Natação. O corpo realiza um esforço intenso para superar a resistência da água, recrutando quase todos os músculos no processo. “Isso não apenas queima calorias de maneira eficaz, mas também fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e ajuda na tonificação corporal”, afirma Oliveira Netto. De acordo com o especialista, a média de gasto calórico por hora na natação é de aproximadamente 600 calorias.
Dança. O corpo se engaja em movimentos coordenados que requerem energia, força e resistência, uma combinação que resulta em um significativo gasto calórico. Adicionalmente, a prática da dança aumenta a frequência cardíaca, possibilitando a queima de até 600 calorias em apenas uma hora de aula.
Hidroginástica. Esse tipo de exercício aquático proporciona um equilíbrio excelente entre a queima de calorias e o baixo impacto nas articulações. Durante a aula, os participantes realizam uma variedade de movimentos aeróbicos e de fortalecimento, aproveitando a resistência natural da água para trabalhar todos os principais grupos musculares. O gasto calórico pode chegar a até 500 calorias por hora.