6. Quinoa
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A boa concentração de zinco - mineral que ajuda a melhorar o sistema imunológico -, das vitaminas do complexo B e as doses de ferro é que fazem com que a quinoa seja indicada para o fortalecimento das unhas. Versátil, ela pode aparecer tanto em receitas doces quanto salgadas, em forma de grãos, flocos ou farinha.
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