Embora algumas pessoas não sintam fome logo ao acordar, o café da manhã pode desempenhar um papel importante na manutenção do peso. A primeira refeição do dia ajuda a fornecer energia para as atividades da manhã e pode contribuir para um melhor controle do apetite.
Quando o organismo permanece muitas horas sem receber alimentos, é comum que a fome aumente ao longo do dia. Isso pode favorecer exageros nas refeições seguintes ou o consumo frequente de lanches com baixo valor nutricional.
A qualidade do café da manhã também faz diferença. Priorizar alimentos ricos em proteínas e fibras ajuda a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo a vontade de beliscar entre as refeições. Além disso, esses nutrientes contribuem para uma alimentação mais equilibrada.
Algumas opções que podem compor um café da manhã nutritivo incluem:
- Ovos;
- Iogurte natural;
- Frutas frescas;
- Aveia;
- Pães integrais;
- Queijos magros.
Combinar dois ou mais desses alimentos costuma ser uma estratégia eficiente para começar o dia com mais disposição e menos fome.