O foco principal desse exercício são as porções longa e média do tríceps, promovendo aumento de volume e definição. Ele é feito na polia alta e exige controle corporal e equilíbrio, pois o core (abdômen, lombar e quadril) tem que se manter ativado para estabilizar o corpo durante a execução. Ele é ideal para quem já tem alguma experiência em treino de força. Para realizá-lo, deixe as palmas para cima, mantenha os cotovelos fixos ao lado da cabeça e segure a barra presa à polia alta. Estenda os braços para frente até ficarem retos, contraindo o tríceps, e retorne controladamente. Para garantir que o trabalho se concentre no tríceps evite movimentar os cotovelos.