Perder peso não é um processo mágico, mas sim uma questão de matemática. Para que o corpo elimine os quilos extras, é necessário que ele queime mais calorias do que consome. Mas como alcançar esse equilíbrio? A chave está em adotar uma alimentação saudável combinada com uma rotina de exercícios. Mas, qual é a quantidade ideal de atividade física para promover a perda de peso?
O tempo necessário para o corpo responder
Uma pesquisa publicada na JAMA Network Open analisou 116 estudos com quase 7 mil adultos com sobrepeso ou obesidade para encontrar essa resposta. Os resultados são claros: 150 minutos semanais de atividades aeróbicas de intensidade moderada a intensa são suficientes para provocar mudanças significativas no peso corporal.
Caminhar, correr, pedalar ou nadar por apenas duas horas e meia por semana já tem um impacto direto na queima de gordura e na redução da circunferência da cintura. E o melhor: quem ultrapassa esse tempo obtém resultados ainda mais expressivos!
O que esperar dos resultados?
Se você está com sobrepeso ou obesidade, perder pelo menos 5% do peso corporal em três meses já representa um grande avanço. Os estudos indicam que essa meta é alcançável com prática consistente dentro do período recomendado. Parece desafiador? A chave é adaptar os exercícios à sua rotina e escolher atividades que você goste de fazer.
Se os 150 minutos semanais parecem intimidantes, comece aos poucos. Pequenos hábitos, como caminhar de 10 a 15 minutos por dia, já podem fazer diferença. À medida que seu corpo se adapta, aumentar o tempo e a intensidade dos exercícios será um passo natural.
Lembre-se: a melhor rotina de exercícios é aquela que você consegue manter. Encontre algo que te motive, movimente-se com prazer e celebre cada progresso rumo a uma vida mais leve e saudável!
Com informações do Catraca Livre