Iniciou os treinos de musculação com todo o gás? Isso é ótimo, afinal, esse entusiasmo certamente contribuirá para alcançar resultados expressivos. O sucesso é ainda maior quando os treinos são acompanhados de períodos adequados de descanso e supervisionados por um especialista. Diante disso, uma dúvida frequente é em relação à frequência recomendada para se conseguir resultados.
“A frequência mínima recomendada para musculação deve ser suficiente para promover o desenvolvimento contínuo de força e hipertrofia. Afinal, a periodização, que ajusta o volume e a intensidade ao longo do tempo, é crucial. Embora não haja uma frequência mínima exata para todos, treinar regularmente é fundamental para o progresso”, disse o personal trainer Giuliano Esperança, em entrevista para o Sport Life.
Assim, a frequência máxima de treinos deve ser ajustada de acordo com a capacidade de recuperação e os objetivos específicos de cada pessoa. Esses métodos ajudam a prevenir o overtraining e possibilitam um desenvolvimento contínuo, equilibrando adequadamente o volume e a intensidade do treinamento.
“Tanto para veteranos quanto para novatos a periodização é essencial. Ajustar volume, intensidade e tipos de exercícios é crucial para maximizar os ganhos, minimizar o risco de lesões e manter o treinamento eficaz e desafiador”, acrescentou Giuliano.
Recado para iniciantes
Uma pessoa que está iniciando na musculação deve buscar uma adaptação gradual ao treinamento de força. “É importante aprender técnicas corretas e variar os exercícios para otimizar o recrutamento de fibras musculares, quem promove ganhos de força e hipertrofia de maneira segura e eficiente”, orientou o personal.
Outra dúvida que surge frequentemente é se é melhor fazer mais repetições ou pegar mais peso. “A escolha entre mais peso ou mais repetições depende dos objetivos do treinamento. A periodização pode incluir fases focadas em cargas mais pesadas e fases com mais repetições, que variam o estímulo para promover diferentes aspectos do desenvolvimento muscular”, respondeu.
Pode treinar cinco dias e descansar dois? “Treinar cinco dias com dois dias de descanso pode ser eficaz desde que o programa de treinamento seja bem planejado. A periodização permite ajustar volume e intensidade, o que assegura tempo suficiente para a recuperação e adaptação muscular”, finalizou Giuliano Esperança.