Incomodado com aquela gordurinha indesejada? Não se preocupe! A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir a gordura, mas surgem muitas dúvidas sobre qual é o melhor treino para esse objetivo. O personal trainer Érisson Ramalho vai explicar como criar uma rotina de exercícios específica para emagrecer de forma rápida e saudável.
“Do ponto de vista científico, o melhor treino para derreter gordura envolve a combinação de exercícios de resistência. Como musculação ou funcional, juntamente com exercícios aeróbicos. Isso ocorre porque essas modalidades promovem adaptações fisiológicas. Que levam o corpo a queimar mais calorias durante e após o treinamento, o que acelera o metabolismo”, disse Érisson.
A diferença é que é necessário ter cautela antes de começar essa proposta; ou seja, é importante escolher exercícios que você realmente goste para garantir a adesão e, eventualmente, transformá-los em um hábito. Questionado sobre o ritmo ideal, Ramalho se baseou na ciência para responder.
“Conforme as diretrizes do ACSM (American College of Sports Medicine), recomenda-se realizar entre 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada a vigorosa por semana”, acrescentou.
Quanto tempo demora para emagrecer
Os exercícios são imediatamente benéficos, pois há evidências de que ajudam a reduzir a ansiedade, um sentimento que frequentemente leva as pessoas a consumir alimentos ricos em açúcar, gordura e de baixa qualidade.
“Nas primeiras semanas, já é possível observar uma redução na retenção de água no corpo, que reflete em uma diminuição do peso na balança. Já os resultados estéticos, como o aumento da massa muscular, tornam-se mais notáveis a partir dos primeiros três meses”, destacou o profissional.
Alimentação
Além do exercício físico, cuidar da alimentação também é fundamental para a perda de peso. “Além do treinamento, é fundamental buscar orientação de um nutricionista para cuidar da alimentação, bem como de médicos especializados em esporte ou endocrinologistas para diagnosticar o funcionamento do organismo, suas possíveis causas e tratamentos auxiliares”, concluiu Érisson Ramalho.