A discussão sobre o melhor horário para treinar e maximizar a queima de calorias é recorrente entre especialistas. Embora alguns estudos apontem a manhã como o momento mais indicado, outros defendem a tarde ou a noite. Contudo, o mais importante não é o horário em si, mas sim a consistência nos exercícios.
De acordo com o personal trainer Vitor Vicente, o fundamental é escolher um horário que se encaixe bem na rotina de cada pessoa. “O importante é se exercitar regularmente. O horário é algo muito individual e depende de hábitos como alimentação e rotina de trabalho”, enfatiza.
O personal trainer Matheus Vianna ressalta ao Metrópoles a importância de fatores como o sono na regulação hormonal e no processo de queima de gordura. “Por isso, além de escolher o horário ideal para treinar, é essencial considerar o perfil do indivíduo, sua dieta e a intensidade do exercício. Estes são elementos cruciais para uma eficaz perda de gordura. Mais importante do que o horário é agir e começar a treinar”, ressalta.
Em jejum pode ajudar na queima de calorias?
Para potencializar a queima de calorias durante os treinos, algumas estratégias, como o jejum intermitente, têm sido adotadas. Vitor explica que essa prática pode ser eficaz para o emagrecimento, mas é fundamental que seja acompanhada por um nutricionista. “Algumas pessoas se adaptam bem ao jejum, enquanto outras têm dificuldades. É crucial conhecer seu corpo e seus limites”, aconselha.
Matheus cita um estudo de 2022, que envolveu 34 participantes e investigou os efeitos do jejum combinado com exercícios de resistência. Os resultados indicaram reduções nos níveis de colesterol total, além de diminuições nas lipoproteínas de baixa e alta densidade.
“Os dados secundários indicaram que, combinado com o treinamento de resistência, ambos os padrões alimentares melhoraram os lipídios sanguíneos, com maior redução observada no grupo que praticou jejum. Além disso, esse grupo relatou baixo nível de fome durante o teste”, explica.
Efeitos psicológicos do horário de treino
Embora muitos acreditem que treinar pela manhã possa aumentar a motivação e a consistência, Vitor observa que não existem evidências conclusivas de que os efeitos psicológicos mudem de forma significativa dependendo do horário do exercício.
“A manhã se tornou popular porque as pessoas geralmente estão descansadas e preferem iniciar o dia com atividades físicas. Mas o mais importante é encontrar um horário que se encaixe na sua rotina e manter uma prática constante de exercícios, que é o que realmente traz resultados”, conclui.